몸살림운동을 시작한지 3년이 지났네요.  

작년부터는 동아리 형식으로 회원들이 모여 기본운동, 교정, 몸풀기 운동을 진행하고 있습니다.  

궁금한게 많아지면, '감 사범님! 진주 한번 오세요!' 차도 한잔 하면서 특강을 진행해왔습니다.  

평소 바빠서 운동 못나오셨던 분들도 참여 많이 하시고, 

각자 상태를 보고 허리, 등, 발목 안좋은 부분을 어떻게 운동하면 되는지도 알아가는 시간이었습니다.  

요즘 가장 중요하게 생각하는 2가지 운동에 대해 다시 한번 짚어봤습니다. (수평발밟기/ 앉았다 일어나기) 

수평발밟기는  

제자리 걷기 하듯하면서도 무릎을 세워 90도 직각이 되도록, 발끝은 아래로 향하게,  

양 손은 앞 뒤로 쫙 펴서 크게 흔들어 줍니다. 고개는 턱을 들어주듯 위를 향하게 하구요.  

이 동작이 쉬울 것 같지만 전신운동으로 1분에 100개를 하고 나면 산 정상에 올라간 것처럼  

호흡이 거칠어지고, 심장이 헐떡거립니다.  

뱃살을 빼고, 하체 근육을 강화, 장요근을 풀어주는 좋은 전신운동입니다.   

아침 저녁 시간날때마다 1분씩만 투자하세요!   

다음 자세는 앉았다 일어나기

발은 11자로 반듯하게 선 자세에서 엄지를 안으로 말아 쥡니다.  

그래고 주먹 쥔 손을 사진과 같이 귀 뒤쪽 (또는 심장 뒤쪽)으로 가슴을 편 자세에서  

앉았다 일어나기를 20번 합니다. 이때도 고개는 턱을 세워 하늘을 바라봅니다.  

나이가 들수록 몸무게 보다는 근육을 강화시키는 운동을 자주 해줘야합니다.  

근육도 마찬가지로 운동을 안하면 퇴화됩니다.!  

위 2가지 운동은 장소나 시간에 제약이 없고 방법도 간단하니 꼭 집에서 실천해보세요!  

소화도 잘되고, 굳었던 근육도 풀리는 걸 느끼실 거예요!

숨을 깊이 천천히 들이쉬고, 내쉬면서 허리와 등을 세우는 연습을 평소에도 신경써서 해주세요 

몸을 쭉쭉 펴고, 허리를 세우는 것만으로도 몸이 굽어지는 걸 막는 것만으로도 건강의 절반은 챙겨 간다고 봅니다.

좀 더 자세히 알고 싶다면?!

매주 화요일 저녁마다 동아리 운동하고 있으니, 연락주시면 함께 할 수 있습니다^^